siedze w domu, gram w fife..zapotrzebowanie pewnie malutkie...wzrost 176cm. powiem tylko że przy wadze 83kg, po kilku miesięcznej redukcji,ale strikte kulturystycznej, krata była widoczna, więc z tą nadwagą to tak nie do końca, bo trenowałem bb ponad 10 lat.. trening domatora? nie wiem, chodzi o to żeby nie podnosić ciśnienia w oku, więc wolę nie [...]
wszystko można, ale czy to ma sens? A na redukcji/rzeźbie nie zrobisz siły. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością [...]
[...] źle się wyraziłeś co rozumiesz przez umodelowanie? zapewne podcięcie cycków od dołu. po danych z profilu widzę, że jest dobrze, także żeby spotęgować efekt możesz wybrać na redukcji trening specjalizacyjny na dół klatki. poręcze - 5x6 a1: wyciskanie sztangi na ujemnej - 3x8-10 a2: rozpiętasy na ujemnej - 3x10-12 butterfly - 3/4x10-12 taki luźny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego nie twarog w 6 posilku? Tez nalezysz do osob ,ktore sa zdania ,ze twarog nie jest wskazany na redukcji?. Dlaczego wywalic maslo? Ogolnie jestem zdania ,ze najwazniejsze jest pilnowanie makrosów. Poki co raczej bede jechal dalej ta dietka co do tej pory(zamieniajac bialko z prochu w drugim posilku na jajka). W maju mam matury ,ale sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast smazenia tek piersi , przygotowuje ja teraz na parze. Mam pytanie co do bialego ryzu, wiele osob twierdzi ,ze takowego powinno się całkowicie unikac na redukcji. Czy moze jednak wystarczy ,ze będę miescil sie zapotrzebowaniu i bedzie git? Ogolnie bialy ryz gotuje sie okolo 15 min ,a a brazowy z 40 min, dlatego wolalbym zaoszczedzic na [...]
Jak już zostało napisane w wypowiedzi powyżej, słodziki nie mają wpływu na wyniki redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście mam tutaj na myśli tradycyjne słodziki, jak aspartam, acesulfam potasu, suklarozę, czy stawię. Poliole, czyli np. maltitol, ksylitol, będą już zawierały pewną ilość kalorii, więc trzeba wziąć to pod uwagę spożywając produkty z [...]
pewnie przy redukcji bo łącznie z tse, ew. do kształtowania mięśni/próbie ich uwydatnienia przy bilansie kalorii bliskim zeru, czasem nawet zdarza się że i troszeczkę masy przybędzie/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-29 21:21:57
[...] z myślą o dwóch aspektach mających większy, lub mniejszy wpływ na nasze samopoczucie i efekty kształtowania sylwetki. Przede wszystkim wykorzystuje się go w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, gdy jesteśmy już dłuższy czas na ujemnym bilansie energetycznym. Odstępstwa tego typu mogą pomóc w odpoczynku psychicznym od reżimu diety, ale [...]
[...] cel treningowy, polecam zapoznać się z artykułem przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W skrócie można przyjąć, że 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować.
Bieganie do redukcji i do masy jest odpowiednie jesli zachowasz odpowiednia diete, mozna biegac bez zadnych problemow jesli dieta jest z bilansem na + (jesli ci zalezy zeby nie stracic masy, tluszcz bedzie redukowany) ogolne spadki masy bedza nie zauwazalne. Pozdrawiam :)
W redukcji dieta jest ważniejsza ponieważ można schudnąć bez treningu jeśli ustalimy nisko kalorie co nie jest dobrym pomysłem, ale nie da się schudnąć bez diety gdyż człowiek jest tak zaprogramowany że je na ile ma ochotę. Pójdziesz przykładowo z kimś na pizze to nie zjesz dwóch kawałów tylko zjesz pół ;)
[...] uzależniony jest wybór celu. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym budować można lepszej jakości mięśnie. Dlatego też zaleca się redukować nisko do 11-13 procent i dopiero później budować. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Twoje pytanie można zrozumieć na dwa sposoby. 1. Kiedy zastosować - włączyć spalacz do redukcji, wówczas j/w 2. W jakiej porze dnia. Tutaj zależnie od rodzaju i składu około 30 minut przed aero/treningiem siłowym, bądź z dodatkową poranną porcją.
wiesz to zalezy, jak kto lubi trenowac, poczytaj na temat diety jem/nie jem w dziale olimp, sam ja stosowalem na redukcji i lepiej mi sie trenowalo na pusty zoladek z porcja bcaa przed trenigniem
[...] będzie miał dietę na redukcję, ciężko byłoby mu cokolwiek wskórać. Osoba, która nie ma "wyżyłowanych" ciężarów maksymalnych, z wielką prawdopodobnością może budować siłę na redukcji. Kulturyści często robią ten sam trening na masę i "na rzeźbę", a różni się tylko dieta. Dodatkowo duże ciężary i ciężkie ćwiczenia dają dobry impuls organizmowi do [...]
kiedys oxy byl mega mocny i nadawal sie na koncowke redukcji, obecnie nie wiem jak z nim sie dprawy maja, bo sklad jest juz na pewno inny co do argi moze byc
najwazniejsza jest odpowiednio zbilansowanan dieta. DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA porozmawiaj o tym z rodzicami.
[...] powyżej zalecanych ilości. Nie ma to żadnego sensu, choćby pod kątem wpływu na nasz układ trawienny, finanse i wpływ na kształtowanie sylwetki. Jeżeli masz problemy z zaspokojeniem głodu w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, to sugeruje skupić się na tym, co ma istotne znaczenie. Optymalna ilość kalorii, indeks sytości, ilość warzyw.
